He maha nga taangata e patai ana i te patai - me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki? Na ko te mea tuatahi e puta mai ana ki te hinengaro ko te noho i runga i te kai. Kaore e pai kia uaua. Kōwhiria he kai mo te wiki mo te wiki ka taea e koe te ngaro te taumaha, engari kaore koe e mate. I tohua e matou he rarangi tata ka taea te whakamahi i nga ra katoa, ka paku te whakarereke i nga hua i runga i o hiahia me o hiahia. Te kai o te ra:
- Parakuihi - Buckwheat (raihi) paitini i runga i te wai, 1 karaihe o te iti -fat kefir (yogurt).
- Tina - Ko nga hua (kohuatia, i te ahua o te kaimau o te kaima) - kaua e neke atu i te 3 nga waahanga.
- Kai - hupa heihei / Huarahi huawhenua / okroshka ki te kefir. Ka taea e koe te kai i tetahi waahanga paraoa me te parani.
- Te paramanawa o te ahiahi - Nga hua (haunga mo te panana, karepe), iti -fat te tiihi whare.
- Kai - Kohuatia te kai iti -feake (heihei, korukoru, rapeti, tiihi paraoa) me te ika ranei, huawhenua paraoa ranei te hua huawhenua. Ka rite ki te inu, Whiriwhiria te tiihi matomato, te wai, te huka ranei te huka.
Te piri ki taua kai penei, ka taea e koe te ngaro i te 2-5 kg i te wiki. I te wa ano, kaore koe e hiahia ki te hiakai me te pau i a koe me te whakamahi i nga hua kua kino.
Piri ki te kai taurite
Me pehea e ngaro ai koe i te taumaha i te wiki kaore he kai? He tino pono hoki tenei. Engari ko te kai me huri tonu. Mo te hua whaihua, e piri ana ki nga taunakitanga e whai ake nei:
- Ka iti ake te kai, engari he maha nga wa ia ra. He he ki te kai i te utu katoa o te tatauranga o ia ra i roto i te kai kotahi. Kainga kia iti ake te ahua o te hiakai.
- A ape i te whakamahinga o nga warowaihiko ngawari e ngawari ana te keri. Homai ki te karapaariki uaua, ina koa mo te parakuihi - totohe, riki parauri, nati.
- Ko nga mea e tika ana mo nga huanga katoa - he rongoa, he momona me nga warowaihā - me noho ki te kai. Te karo i nga ngako, kaore koe e ngaro i te taumaha. Ka hiahiatia hoki te tinana, penei i etahi atu matūkai.
- Whakapaia te kai tika. A ape i te parai i te huawhenua, i tetahi atu hinu ranei, na te mea kaore i te whai hua taua kai. He pai ake te tunu, ka korohuru ka tunua ranei nga hua. Na kei te pupuri tonu ratou i te teitei o nga rawa whai hua.
- Ngana ki te kai i te wa ano. Ka waia tenei ki tetahi riipene o te kai totika, ka mahi to tinana ano he karaka.
Ko te kai toenga tika te tika ko te whakautu ki te patai: Me pehea te ngaro o te taumaha kaore he kino ki te hauora.
Whakaitihia te huka
Ka whakaaroaro tonu, me pehea e ngaro ai te taumaha, ma te whakamahi i to kai tino pai me te kore e whakamamae i a koe ano me nga kai? Kotahi te huarahi tino whai hua - ka kore e paku ki te whakaiti i te huka. Tata ki te 80% o nga hua katoa e kitea ana i runga i to teepu kei roto i tetahi atu ranei o te huka huka. Kaore i kitea te Sugar ehara i te reka anake, kua ki katoa i roto i nga hua penei i te Pasta, te kai kēne, nga hua, te wai, te inu waipiro me te inu waipiro. Me pehea te kai iti iho i te huka? Me piri ki era ture:
- Whakamahia te huka māori - te fruktose, kei roto i te hua. He pai te huka penei. Ko te mea nui ko te mohio ki te mehua ahakoa ka kai hua.
- Kia whai whakaaro ki te kapi - hoko hua me te iti o te huka huka iti.
- Whakakahoretia kia iti rawa te wiki mai i nga otaota - sweets, keke, keke me etahi atu kai.
He maha nga taakuta me nga kai kai ma nga kairangahau e whakaaro ana he narrotic he Narotiko, na reira ka kumea tonu matou ki te kai i tetahi mea reka. Ka paopao matou ki te huka i roto i tetahi momo - a ka ngaro te taumaha i te wiki kaore he kai me nga kaupapa whakatairanga i roto i te omaoma.
Whakakorehia te waipiro me te inu kino
Mena kei te awangawanga koe me pehea te ngaro o te taumaha, arotake i to koiora. Koinei te tikanga mai i te kai e tika ana kia aukati i nga hua kino anake, engari ko etahi inu. Ko nga inu kino tino kino e uru ana ki te taumaha:
- Waipiro .
I a koe e mohio ana, ko te waipiro-waipiro inu e pa ana ki te tinana o te tangata - meinga haurangi, whakakorehia te ate me te kino o te ate. Ko te nuinga o nga inu waipiro he nui te kiko o te calorie. A i muri i ia karaihe o te karaihe karaihe ranei, me kai e koe tetahi mea.
- Tuhinga o mua.
Ko nga hua o te toa katoa, kaore he mea motuhake, kei roto i te nui o te huka, e whai hua ana ki te taumaha. Na reira, he pai ake te kore ki te whakamahi i nga inu. Hei whiringa - te wai hou ka uru ki te wai.
- Wai pupū .
Ko nga inu tino pai katoa kei roto i te huka. Mena anake mo te wiki mo te whakarere i nga inu, kaore i te ngaro noa iho o nga kilogram, engari kia pai ake ai te ahua o te kiri me te roopu katoa.
Inu atu wai
E mohio ana te katoa ko te wai te wai whai hua mo te tinana o nga mea ora. Kei roto i nga waahanga taapiri nui, hei taapiri, he mea tika mo te nuinga o nga tukanga matū e mahia ana i ia ra i roto i o tatou tinana. Me te wai e awhina ana ki te tango i te kai me te whakarereke i te kaha. Mo te taumaha o te taumaha, kei reira nga ture e pa ana ki te wai:
- Inu kia 1. 5 - 2. 5 rita o te wai ia ra.
- Whakakapihia te wai katoa e whakamahia ana me te wai ma noa.
- I te raumati, i roto i te mate, i roto i te kaha tinana, whakamahia te wai 20-30% neke atu i te waa.
Whakamahia te kai hākinakina i roto i te kai
Ko te pūmua Serum he taapiri kai e mahia ana i runga i te kaupapa. Ina hoki, he paura tenei e whiwhi ana na te tukatuka o te serum miraka. Kei roto i nga waahanga whai hua - Lactose, waikawa amino nui te waikawa, b nga huaora, te konupūmā me etahi atu waahanga taapiri. Mo te kai totika me te painga, ka tau te taapiri me te miraka miraka. Ko taua taapiri he awhina ki te whakapiki ake i te papatipu uaua, ka kaha hoki te kaha ki te whakangungu kaha. Ko te taapiringa hākinakina kai te whakatere i te pākia, he mea nui mo te taumaha taumaha.
Whakakahoretia te kai nohopuku me te hua kua oti i te semi
E aroha ana koe ki te hanewiti me te parai? Kaore e taea te whakaaro ki to koiora kaore he kai mai i te kai nohopuku? He mahinga tino kino tenei. Kaore he uara koiora i roto i taua kai, he maha noa nga "karaka" ka hurihia kia kaua e uru ki te kaha, engari ki nga penapena momona. Whakamātauria kia kaua e haere ki nga wharekai kai tere mo te iti rawa i te wiki. Tunu hanawiti me etahi atu rihi o te iti -calorie, engari he hua whai hua i te kainga. Ko nga rīwai koreutu i roto i tetahi puka he taarua.
Inu he karaihe wai me te rēmana i ia ata
Ko te tikanga tino whai hua ko te inu i te karaihe wai i runga i te kopu kore i nga ata katoa. Ko te inu tino pai ko te wai mahana + tetahi waahanga rēmana (rēmana wai) + honi + ginger. Ko enei kai katoa i roto i te matatini e whai wāhi atu ana ki:
- Tuhinga o mua.
- Te whakapai ake i te keri;
- kua piki te mate;
- Te ngako tahu.
Inu wai me te honi me te rēmana mo te wiki, ka kite koe i te ahunga whakamua. Mena kei a koe nga raru o te kopu, ka tuku i te rēmana.
Kainga nga hua
Ko nga hua he kai whai hua. He nui te huaora me nga waahanga taapiri, te muka, e tika ana mo to tatou tinana i nga ra katoa. Ki te ngaro te taumaha, te whai i nga taunakitanga e whai ake nei:
- Hei utu mo te wai, kainga nga hua katoa.
- Ka oati me te hua.
- Homai ki nga hua wai me nga hua (merengi, hua citrus, aporo).
Ko nga huamata hua, whakahiato, tiēre me nga rihi rite he tino whai hua. Ka tapiritia e ratau te rereketanga o to kai, ka whakarei ake i te tinana me nga mea whai hua.
Me mahi i nga kaimene i te ata
Ko te ata ko te waahanga nui o te ra. I muri i te maranga, me mahi to tatou tinana, ka tiimata kia pai ai te mahi puta noa i te ra. Mo tenei, ka tūtohutia kia mahi i nga mahi whakangahau ngawari. Ka taea pea te kowhatu, ka huri haere me nga taha, ka tere te rere i runga i te waahi me etahi atu mahi. Mo te kaha me te tohetohe me te taumaha nui, kaore e hiahiatia ana e koe he nui - ara wawe me te mahi i nga mahi ngawari mo te 10-15 meneti. Me mahi i nga mea papai me te ahuareka, me waiho hei tikanga whaihua.
Haere ki te hākinakina
Ko te hākinakina tetahi o nga huarahi tino whai hua mo te ngaro o te taumaha. I tenei keehi, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi akoranga e tika ana ki a koe. Ka tukuna e matou nga momo mahi tinana:
- Rere .
Ko te waa pai mo nga karaehe ko te ahiahi. I te wa ano, me oma tonu koe, mena kaore he hua.
- Manga yoga .
He otinga pai mo te hunga i hainatia i roto i te kaha o te mahi tinana.
- RiverI. comokoration . Wh
Ina whawhai ratou me te taumaha nui, me te whakapai ake i te hauora tinana, te whakangungu i te uaua o te ngakau. Kei te peke atu nga mahi ngawari ki te taura, nga akomanga i runga i te pahikara whakangungu, te whakamahi i nga dumbbells.
- Nga mahi me to ake taumaha.
Kei a raatau enei mahi me te kore taputapu e whakamahia ana i to tinana anake. 10 meneti i te ra, ka pana-papa, he kowhatu, me te mea he mahinga huatau ".
- Kaukau .
He whiringa pai mo te whakangungu i te tinana katoa kaore e hanga i te kawenga i runga i nga hononga. Haina i roto i te puna kaukau - ka kauhoe ki to hauora.
Tirohia nga akoranga kanikani
Kei te hiahia koe ki te ngaro o te taumaha me te ngahau i te wa ano? Haina mo te kanikani. He tino pai tenei ki nga hākinakina. I roto i te kanikani, kua whakangungua nga roopu uaua katoa, ka pai ake te whakairinga, ka whakahokia mai te manawa, a, ka ara ake te manawa. A kaore he aha ki te ahua o te kanikani e whiriwhiri ana koe-Latin, iwi, hip-hop kiri kirihou. Ko te mea nui ko te haere ki nga karaehe hei kawe koa.
Haere ki te waahi mahi, ki te ako ranei i nga waewae
Kei te hiahia koe ki te ahua tonu? Haere atu i runga i te waewae. Mena kei a koe to waka ake, waiho ki roto i te karati mo te wiki kotahi - kia okioki. Haere ki nga waahi katoa - ki te toa, ki te park, ki te Kindergarten, kura ranei mo te tamaiti. He tino whai hua te hikoi, he whakangungu nui tenei mo te ngakau me nga uaua. Ngana ki te haere i nga pikinga ki runga i nga waewae, e kore e haere ki te haere ki te ara. I muri i nga ra torutoru, ka kite koe i tetahi whakapainga nui - ka waiho te taumaha, ka waiho te kiri ko te taiohi, me te pai ka whakapai ake i nga wa maha.
Neke atu i te roanga o te ra
Aroha ana matou ki te mangere ki te katoa, a he pai ake ta matou ki te noho, ki te moe ranei i nga meneti koreutu, i tanumia ki te mata o te waea, pouaka whakaata. Kia kaha ake to mahi i to mahi:
- Ka horoi te whare, ka huri ki te puoro me te ngana ki te horoi i te kaha.
- Whakapaia te tina kai, kanikani.
- Haere me to whanau mo te hikoi. Kia rere nga tamariki ki te paka, a, i tenei wa ka taea e koe te eke i te pahikara, i nga kaimono ranei.
Ko te neke ake, ko te nui ake o nga kaera e whakamahia ana e koe.
Haere ki waho!
Kua roa e mohiotia ana ko te tinana ka whakamahi i te kaha o te moe. Ae ra, he iti te moemoea i roto i te kohi o nga kalori ma te haere, te yoga me te whare tanipi i etahi wa ranei. Engari i hoatu e te tangata e moe ana i te 6-8 haora i tenei ra, ka taea te ngaro mo te 450-500 kcal, a ko tenei te mea nui ki te taraiwa pahikara haora. Ano hoki, i muri i te okiokinga pai, ka makona te tangata i te kaha me te kaha, na reira kua rite mo te ra whai hua. Hei whakapai ake i to moe me te whai hua ki te whai hua me te whai hua mo te taumaha o te taumaha, me:
- Waihangahia te hau e pai ana ki te ruma. Me mākū te hau me te hauhautanga. Ka pai ake te manawa o te manawa, ka hohonu te moemoea.
- Me tika te whiriwhiri i nga taputapu moe. Mena ka moe koe i te waahi kore, kaore e pai te okiokinga o te tinana.
- Kaua e kai i te po. Ko te punaha o te kohinga taumaha kaore e waiho kia okioki te tinana.
- Haere i mua i te wa e moe ana i te hau hou. Ko te haerenga o te ahiahi he mahinga tinana e pai ana ki te moe. Ko te po pai o te hau ka paoa ki te ngongo me te hāora, ka whai waahi ano hoki kia moe.
- Okioki. Mena kei te kaha tonu te ahotea, me nga whakaaro pouri kaore koe e tuku kia moe, me tarai i nga tikanga e hiahiatia ana mo te moe - panuihia to pukapuka tino pai, whakarongo ki te puoro marino, ka riringi.
Kua kitea e nga kairangataiao tera te tino moe mo te hauora, he hauora pai, ka tere ake ano nga tikanga o te metabolic, ka awhina i te taumaha. Kaua e wareware ki te noho i runga i te kai, i te takaro ranei, kaua e pau i a koe. Kaua e ngaro te 7, engari 3 kg, engari kaore he raru o te hauora. Whakatauhia nga tino whaainga me te whakatutuki i a raatau.